برای درمان کمالگرایی کلمه “باید” را از دایره لغاتتون حذف کنین. کمالگرا ها معمولا درباره آنچه “باید” انجام بدن صحبت میکنن، به جای تمرکز روی کاری که در حال حاضر انجام میدن یا یه برنامهریزی منطقی برای آینده. این نوع مطلقگراییها اونا رو توی مسیر شکست اجتنابناپذیر قرار میده. به جای گفتن: «باید روی ارائه هفته آینده کار کنم، نه اینکه اینجا توی باغ بنشینم»، به خودتون اجازه بدین کمی استراحت کنین و زمانی برای کار در آینده برنامهریزی کنین.
کمالگراها معمولاً موقعیتهایی ایجاد میکنن که تنها نتایج ممکنشون صفر و یکه یعنی، یا “کمال” یا “شکست”، بدون هیچ حد وسطی. این نگرش باعث میشه رسیدن به یک هدف با چند اشتباه اجتنابناپذیر غیرممکن به نظر برسه و حتی زمانی که کاری رو به رضایت دیگران انجام میدین، احساس کنین که “بازنده” هستین. کلماتی مثل “قابلقبول” و “بهاندازه کافی خوب” را به واژگان خود اضافه کنین و هنگام ارزیابی وظایف و نتایجتون ازشون استفاده کنین.